インタースティシャルジャーナリング（Interstitial Journaling）は、タスクとタスクの間の短い時間を利用して、思考やアイデア、タスクの進捗状況を記録する手法です。この手法は、日常の小さな隙間時間を有効活用し、生産性を向上させることを目的としています。 ### インタースティシャルジャーナリングの概要 インタースティシャルジャーナリングは、タスクの合間に短いメモを取ることで、次のタスクにスムーズに移行するための準備を整える方法です。具体的には、以下のような内容を記録します： - **現在の時刻**：タスクを開始した時刻や終了した時刻を記録します。 - **タスクの内容**：直前に行ったタスクの内容や次に行うタスクの内容を簡潔に記述します。 - **感情や思考**：その時の感情や思考、気づいたことをメモします。 ### 利点 1. **生産性の向上**： - タスクの切り替え時にメモを取ることで、次のタスクに集中しやすくなります[1][2][3]。 - マルチタスクを避け、一つのタスクに集中する習慣をつけることができます[5]。 2. **マインドフルネスの実現**： - 自分の思考や感情に注意を向けることで、現在の瞬間に集中しやすくなります[4][5]。 - ストレスや不安の軽減にも役立ちます[4][5]。 3. **自己認識の向上**： - 日々の行動や感情のパターンを把握することで、自己改善のヒントを得ることができます[4][6]。 ### 実施方法 1. **ツールの選定**： - 紙のノートやデジタルツール（例：Evernote、Trello、Notion）を使用します[1][3][9]。 2. **定期的な記録**： - タスクの切り替え時や短い休憩の際に、数行のメモを取ります[2][3][14]。 3. **一貫性の維持**： - 毎日続けることで習慣化し、効果を最大化します[1][5]。 ### 具体例 - **マーケティング担当者**：通勤中に新しいキャンペーンのアイデアをメモする[1]。 - **フリーランスライター**：大きなプロジェクトを小さなタスクに分けて記録する[1]。 - **大学生**：授業の合間に学んだことや次の課題をメモする[1]。 ### まとめ インタースティシャルジャーナリングは、短い隙間時間を有効活用し、生産性やマインドフルネスを向上させるための効果的な手法です。日常のタスクの合間に取り入れることで、心の整理や自己認識の向上を図ることができます。 情報源 [1] Get Remarkable Productivity with Interstitial Journaling https://positiveinnergrowth.com/interstitial-journaling/ [2] An intro to interstitial journaling - Paper Arrow https://paperarrow.com/posts/interstitial-journaling/ [3] Interstitial Journaling: How to boost productivity - Seed https://helloseed.co.uk/interstitial-journaling-how-to-boost-productivity/ [4] What Is Interstitial Journaling? https://theslowlivingjournal.com/interstitial-journaling/ [5] Stop Multitasking using interstitial Journaling - FelixLiao.com https://www.felixliao.com/stop-multitasking-using-interstitial-journaling/ [6] Interstitial Journaling: Enhancing Productivity and Well-Being - Lark https://www.larksuite.com/en_us/topics/productivity-glossary/interstitial-journaling [7] Interstitial Journaling...whaaaaat? - LinkedIn https://www.linkedin.com/pulse/interstitial-journalingwhaaaaat-mark-mcfadden?trk=public_profile_article_view [8] Improve Your Focus and Concentrate Better With This Bullet ... https://bulletjournal.com/blogs/bulletjournalist/how-to-improve-focus-using-a-bullet-journal [9] How to do Interstitial Journaling With (or Without) Notion and ... https://goodhartphotographyva.com/interstitial-journaling-with-notion/ [10] How to fix your time and attention leaks with Interstitial Journaling https://elaptics.co.uk/journal/fix-time-attention-leaks-interstitial-journaling/ [11] How I Use Interstitial Journaling to Increase Productivity - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=64b0Pm1E-5M [12] Replace Your To-Do List With Interstitial Journaling To Increase ... https://betterhumans.pub/replace-your-to-do-list-with-interstitial-journaling-to-increase-productivity-4e43109d15ef?gi=fb6ff9ebf02a [13] Interstitial Journaling - a simple productivity workflow - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=KpLfZi8YXvg [14] Interstitial journaling: combining notes, to-do & time tracking https://nesslabs.com/interstitial-journaling [15] Interstitial journaling - Haikal Kushahrin https://haikal.blog/interstitial-journaling/ [16] Interstitial journaling - ankteckningar https://www.ankteckningar.com/productivity/interstitial-journaling/ [17] Is anyone else trying interstitial journaling? : r/bujo - Reddit https://www.reddit.com/r/bujo/comments/17k6qgn/is_anyone_else_trying_interstitial_journaling/ [18] How 'interstitial journaling' can help you focus your day and work ... https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-interstitial-journaling-can-help-you-focus-your-day-work-ncna1036166 [19] Interstitial Journaling | Notion Template https://www.notion.so/templates/notion-journal-or-interstitial-journaling [20] interstitial journaling: increase productivity + decrease procrastination https://www.audible.co.uk/podcast/interstitial-journaling-increase-productivity-decrease-procrastination/B0D1YNXVVX