自己効力感（じここうりょくかん）とは、カナダの心理学者アルバート・バンデューラが提唱した概念で、英語では「self-efficacy（セルフエフィカシー）」と呼ばれます。これは、自分がある状況において必要な行動をうまく遂行できると自分の可能性を認知している状態を指します[1][2][3]。 ## 自己効力感の要因 自己効力感は以下の5つの要因によって決定されます[1][2]： 1. **達成経験**：自分が何かを達成したり成功したりした経験。 2. **代理経験**：他人が何かを達成したり成功したりするのを観察した経験。 3. **言語的説得**：自分に能力があることを言語で説明されること。 4. **生理的情緒的高揚**：ドキドキやワクワクといった高揚感。 5. **想像的体験**：自分や他人の達成や成功を想像すること。 これらの要因をプラス方向に導くことで、自己効力感を高めることができます。 ## 自己効力感のタイプ 自己効力感は主に3つのタイプに分類されます[4][5]： 1. **自己統制的自己効力感**：自分の行動をコントロールできる認知状態。困難な状況でも「自分ならできる」と考え、挑戦することができる。 2. **社会的自己効力感**：対人関係において発揮される能力。他人との関係を良好に保つための自信。 3. **学業的自己効力感**：学業における達成感によって育まれる能力。学習や資格取得に対する自信。 ## 自己効力感を高める方法 自己効力感を高めるための具体的な方法としては、以下のようなものがあります[1][3][4]： 1. **小さな成功体験を積む**：達成経験を増やすことで自信をつける。[[経験学習理論]] 2. **ロールモデルを観察する**：他人の成功を見て、自分もできると感じる。 3. **ポジティブなフィードバックを受ける**：他人からの励ましや肯定的な言葉を受ける。 4. **リラクゼーションやメンタルトレーニング**：生理的情緒的高揚を利用して、ポジティブな感情を高める。 ## 自己効力感の重要性 自己効力感は、行動の原動力となり、ビジネスや教育、医療など様々な分野で重要な役割を果たします。自己効力感が高い人は、困難な状況でも諦めずに挑戦し続けることができ、結果的に成功を収める可能性が高まります[1][3][5]。 このように、自己効力感は個人の成長や成功に大きく寄与する重要な心理的要素です。 Citations: [1] https://www.hrbrain.jp/media/human-resources-development/self-efficacy [2] https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E5%B7%B1%E5%8A%B9%E5%8A%9B%E6%84%9F [3] https://www.motivation-cloud.com/hr2048/c240 [4] https://talknote.com/magazine/self-efficacy/ [5] https://mynavi-agent.jp/dainishinsotsu/canvas/2023/09/post-1031.html