４行日記は、日々の出来事を振り返り、自己成長を促すためのシンプルな日記術です。以下に、４行日記の具体的な書き方を説明します。 ### ４行日記の構成 ４行日記は以下の４つの要素で構成されます： 1. **事実**（□） 2. **発見**（◇） 3. **教訓**（○） 4. **宣言**（☆） ### 各要素の詳細 1. **事実（□）**： - その日に起こった出来事や自分が行ったことを一つ選び、客観的に記述します。 - 例：「今日は電車で本を読めた」[5][7] 2. **発見（◇）**： - その事実から得た気づきや反省点を書きます。 - 例：「読書の時間を確保することで、リラックスできた」[2][3] 3. **教訓（○）**： - 発見を一般化し、教訓としてまとめます。格言やことわざでも構いません。 - 例：「時間を有効に使うことが大切だ」[2][5] 4. **宣言（☆）**： - 自分がどうありたいか、未来の自分に対する宣言を行います。肯定的で能動的な表現を使い、否定文やネガティブな言葉は避けます。 - 例：「私はいつも時間を有効に使う人間です」[2][4] ### 書き方のポイント - **記号の意味**： - □：クールでデジタルな事実をイメージした「四角」 - ◇：事実の中心にあるものをイメージした「ひし形」 - ○：発見をぎゅっと丸めるイメージの「丸」 - ☆：きらりと光るさまをイメージした「星」[2][4] - **時間**： - 1日5分程度で書けるため、忙しい日常でも続けやすい[2][7]。 - **効果**： - 自己理解が深まり、目標達成に向けた行動が促進される[1][5]。 ### 具体例 以下に、４行日記の具体例を示します： ``` □ 今日は電車で本を読めた。 ◇ 読書の時間を確保することで、リラックスできた。 ○ 時間を有効に使うことが大切だ。 ☆ 私はいつも時間を有効に使う人間です。 ``` このように、４行日記はシンプルながらも効果的な自己成長ツールです。毎日続けることで、自分の思考や行動を客観的に見つめ直し、より良い未来に向けた行動を促すことができます。 Citations: [1] http://www.human-logic.jp/blog/2013/09/03/4%E8%A1%8C%E6%97%A5%E8%A8%98%E8%A1%93/ [2] https://note.com/winchester7/n/n82f74828c189 [3] https://www.valuecommerce.ne.jp/stepup/4linediary/ [4] https://www.sady-editor.com/n/na817660a385e?gs=ddc7c43a5408 [5] https://www.ashi-tano.jp/?p=12387 [6] https://root-of-upward.hatenablog.com/entry/4lines_diary_7days [7] https://studyhacker.net/4line-diary [8] https://note.com/cbtlifehack/n/nc22ba1471034 [9] https://www.usefulhp.com/everyday/4gyounikki.html [10] https://ejje.weblio.jp/content/4%E8%A1%8C%E6%97%A5%E8%A8%98 [11] https://marubon.info/fosterage-4-plus-1-diary-72/ [12] https://o-naru.com/4-line-diary-200days/ [13] https://president.jp/articles/-/20838?page=1 [14] https://www.amazon.co.jp/1%E6%97%A55%E5%88%86-%E7%9B%AE%E7%9A%84%E3%83%BB%E7%9B%AE%E6%A8%99%E3%82%92%E9%81%94%E6%88%90%E3%81%95%E3%81%9B%E3%82%8B-4%E8%A1%8C%E6%97%A5%E8%A8%98-%E5%B0%8F%E6%9E%97-%E6%83%A0%E6%99%BA/dp/4757304757 [15] https://u-note.me/note/47486698